Groepsmeditatie – hardop mediteren – een ontdekkingstocht
Als we hardop mediteren, gebeurt er iets in de groep en in onszelf:
- We kunnen er makkelijker bij blijven
- We merken overeenkomsten en verschillen op
- We worden ons bewust van de dynamiek van de groep
Eigenlijk gebeurt er altijd iets in een groep en in onszelf, maar wat we nu doen is vertragen en veel andere prikkels weghalen, waardoor die processen in de groep en in onszelf zichtbaar en voelbaar worden. Hierdoor kun je veel leren en nieuwe inzichten opdoen.
Hardop mediteren: even wennen
We moeten natuurlijk even wennen aan het hardop mediteren. Want meestal mediteren we in stilte. Daarom doen we enkele rondes en delen we tussendoor hoe we erbij zaten en wat ons opviel. Zo maken we kennis met elkaar, zonder dat het daarbij nodig is om de achtergrond van anderen te weten (zoals werk, of ze alleen zijn of een partner hebben, of ze kinderen hebben, etc.) We wennen aan de situatie en aan elkaar en geleidelijk kunnen we ons openstellen voor de ervaringen van onszelf en anderen in de meditaties.
Een heel basale meditatievorm
De meditatie-instructies zijn heel simpel, bijvoorbeeld om lichamelijke gewaarwordingen op te merken. Eerst doen we dat in stilte, daarna worden we uitgenodigd om het heel eenvoudig even te noemen, bijvoorbeeld:
- Jeuk aan mijn neus
- Lichte spanning in mijn linkerschouder
- Warme voeten
Voor wie is hardop mediteren geschikt?
Het is wenselijk dat je minimaal een klein beetje ervaring hebt met mindfulness meditatie voordat je aan deze groep deelneemt. Heb je dat nog niet, dan kun je een app downloaden (bijvoorbeeld Headspace of de VGZ-app) en voorafgaand aan deze sessie minimaal vijf keer een meditatie doen door een audio op deze app af te spelen.
Praktisch
Na een korte introductie en een korte meditatie in stilte maken we twee of drie rondes van 15 tot 20 minuten hardop mediteren en daarna kort delen wat ons is opgevallen. We kijken samen hoe het loopt en hoe lang we het uiteindelijk samen maken.
In deze covid-periode werken we online. Na aanmelding ontvang je een gegevens om in te loggen op Zoom.
Omdat ik deze nog vrij onbekende maar fascinerende manier van werken graag wat meer bekendheid wil geven, zijn er geen kosten verbonden aan de online sessies.
Momenteel geen activiteiten gepland
Aanmelden
Meld je minimaal 1 dag vóór deze bijeenkomst aan, zodat ik je een zoom-link kan sturen.
De sessie gaat door met minimaal 4 deelnemers.
