Persoonlijke en Sociale Greenzones creëren om voor jezelf te zorgen
Hoe zorg je voor jezelf in deze bijzondere tijd? En hoe kun je jezelf en anderen helpen om te gaan met de uitdagingen van de coronacrisis? Je kunt dit doen door een Greenzone te creëren. Dat is een veilige plek, waar je jezelf kunt zijn en ruimte kunt maken voor:
- de impact die ervaringen op je hebben,
- je kwetsbare gevoelens en
- wat jij nodig hebt.
Greenzones:
Veilige plekken waarin ruimte is om écht te luisteren
De term ‘Greenzone’ verwijst naar een veilige plek in oorlogsgebied. Een plaats waar soldaten op adem konden komen en hun verhaal konden doen.
We kunnen een Greenzone voor onszelf creëren. Een veilige plek waar we welkom zijn en waar we ruimte kunnen maken voor onze angsten en twijfels. Als we ons onzeker of angstig voelen of als ons zelfvertrouwen hapert* kunnen we zo’n Greenzone opzoeken. De Greenzone helpt om ons (weer) te verbinden met onszelf – ons wakkere lichaam, ons warme hart en onze open geest. Deze drie aangeboren gaven helpen ons om écht te luisteren naar onszelf.
Persoonlijke Greenzone
Dit zijn de dingen die ik voor mezelf kan doen, zonder daarbij iemand anders nodig te hebben, zoals:
- Mijn vaste yoga- en meditatiebeoefening
- Zorgen voor mijn basisbehoeften: goed voedsel eten en voldoende slapen
- Ongezonde plekken vermijden (bijvoorbeeld wegblijven uit café’s als alcohol een issue voor me is)
- Plekken opzoeken waar ik gedij en voel dat ik me meer open stel. De natuur is zo’n plek voor velen van ons.
Andere voorbeelden zijn activiteiten als sporten, schilderen, een documentaire bekijken over oude geschiedenis, je planten verzorgen off uitgebreid knuffelen met je hond of kat.
Iedere activiteit die gezond en helend voor je is en waardoor je écht, ten diepste voelt dat je leeft, is een Persoonlijke Greenzone.
Sociale Greenzone
Dit is wat we samen met anderen kunnen doen om ons weer met onszelf te verbinden. We praten met ‘Greenzone vrienden’ die ons helpen herinneren wie we zijn. Voorbeelden van een Sociale Greenzone zijn:
- Een gesprek met iemand waarvan we houden en die we respecteren – een letterlijke vriend
- Een vertrouwde therapeut of coach
- Videobellen met onze kleinkinderen, want na zo’n gesprek voelen we ons levendig en wakker.
We erkennen en omarmen onze kwetsbaarheid en onzekerheid*. We krijgen perspectief op deze gevoelens en worden er minder door in beslag genomen.
De beste Sociale Greenzones zijn gesprekken waarin we toestemming hebben om deze kwetsbare gevoelens te onderzoeken op het moment dat ze opkomen. Misschien voelen we ons eerst grondeloos en alleen. Maar na een waarachtige uitwisseling met onze Greenzone vriend(en), voelen we ons weer verbonden. Ons wakkere lichaam, warme hart en open geest zijn weer aanwezig. We kunnen nu zelfs even kijken naar onze kwetsbare gevoelens* en ze zien voor wat ze zijn. We kunnen onze kwetsbaarheid en onzekerheid erkennen en tegelijk beginnen deze negatieve concepten leren loslaten.
De kunst om ons weer met onszelf te verbinden
Onze oorspronkelijke en aangeboren essentie – ons zelf – erkennen te midden van onzekerheid en kwetsbaarheid is een superkracht. Het ontkracht zelfkritiek, ongeduld en kleingeestigheid. Als we ons beginnen los te maken van deze onnodige patronen, gaan we vanzelf positiever reageren op de wereld om ons heen. Dit is hoe we door voor onszelf zorgen de wereld ook voor anderen beter maken. Als we grip krijgen op onze eigen patronen, kunnen we vriendelijker en accurater zijn als anderen in hun patronen gevangen raken. Zelfs als we nog niet weten hoe we kunnen helpen, begrijpen we dat het loslaten van patronen niet makkelijk is en tijd kost. We worden geduldiger met dit proces van verandering en groei en raken minder snel ontmoedigd als dit niet van de ene dag op de andere gebeurt.
Formele (Sociale) Greenzones
We kunnen formele Sociale Greenzones creëren of ons aansluiten bij een bestaande formele Greenzone. Dit zijn groepen die afspreken om samen Greenzone communicatie te oefenen.
Je kunt hier na een korte instructiesessie aan deelnemen. In zo’n sessie wordt in vogelvlucht uitgelegd hoe de Greenzone praktisch is georganiseerd en worden de gedragsregels uitgelegd.
Heb je interesse om je aan te sluiten bij een Greenzone groep?
We starten binnenkort met online groepen. Zodra er meer stabiliteit is in de corona-situatie, komen er ook groepen op locatie.
*) In Greenzone communicatie noemen we dit ook wel het oranje stoplicht. In het stoplichtmodel worden rood, oranje en groen gebruikt als metaforen voor de manier waarop een gesprek verloopt. Het wordt uitgebreid beschreven in het boek over Greenzone communicatie van Susan Gillis Chapman. Ook verschijnt er eind 2020 een boek over mindful communiceren met daarin diverse methoden. In het hoofdstuk over Greenzone communicatie komt ook het stoplichtmodel aan bod.
Greenzone communicatie is een beweging die gestart is in de Verenigde Staten. Veel informatie, filmpjes en programma’s in het Engels kun je hier vinden.
Esther Hasselman - Contact@Work
